初春时节，乍暖还寒，阳气刚冒头，寒气却还没消退，昼夜温差大，“倒春寒”频繁来袭。中医讲“春主生发”，此时人体阳气刚刚开始升发，肌表毛孔逐渐舒展，寒邪最易趁虚而入。因此，养生的核心在于“护阳气、防寒邪、畅情志”。
倒春寒的三大健康风险
心血管系统受冲击：气温骤降会刺激交感神经兴奋，导致外周血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，是心绞痛、心梗、脑卒中的高发期。尤其是高血压、冠心病患者，更需警惕清晨气温最低时的血管压力。
呼吸系统防御力下降：呼吸道黏膜对温度变化极为敏感，冷空气直扑咽喉、肺部，会导致局部免疫力下降，引发感冒、流感、气管炎等。干燥寒冷的空气也利于病毒传播，老人和儿童尤需防护。
关节与脾胃受寒：风寒湿邪易侵入颈项、腰腹、膝关节，导致颈肩僵痛、腰酸背痛、关节炎加重。同时，脾胃受寒易出现腹痛、腹泻、消化不良，女性还可能出现痛经或月经不调。
如何做好“倒春寒”养生防护？
适当“春捂”
“春捂秋冻”是中医养生的重要原则之一。面对倒春寒，保暖工作尤为重要。但“捂”要捂对地方、捂对时机，并非全身裹厚衣。
1.重点保暖部位：优先护住头颈、腰腹、膝关节、双脚四大关键处。头颈受凉易引发头痛感冒，腰腹受寒伤脾胃阳气，膝关节和双脚是寒气入侵的重要通道。
2.把握保暖时机：早晚气温最低时，务必增添外套、围巾、护膝；正午气温升高，可适当减少衣物，避免捂出大汗，反而让寒气侵入。
3.出行防护：大风、降温天气减少外出，外出时佩戴口罩、帽子，避免冷风直吹面部和颈部。
调整饮食
要注意食用温补阳气，性温升散的食物，比如说葱、蒜、姜、韭菜等，但是辛辣和发散的食物也不能过度，另外中医主张春天用甘味补脾的食物，像大枣、山药等。多吃新鲜蔬果，以利于平肝清热通肠。
保证睡眠
春季应“夜卧早起”，但倒春寒期间，夜间气温较低，建议适当提前入睡，保证7-8小时睡眠，让身体有足够的时间休养，帮助阳气生发。同时，睡前可用温水泡脚，加入少许艾叶或生姜，促进血液循环，驱散寒气，改善睡眠质量。
适度锻炼
倒春寒期间，运动不宜过于剧烈，以免耗伤阳气，应选择温和的运动方式，循序渐进，增强体质，抵御寒邪。
推荐运动：太极拳、八段锦、慢跑、快走等，这些运动能促进气血循环，激发人体阳气，同时不会过度消耗体力。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉，不可立即喝冷饮。
疏肝解郁
中医养生还强调情志调节。春季是肝气升发的季节，而倒春寒可能会影响人的情绪，使人容易出现烦躁、抑郁等不良情绪。因此，要保持心情舒畅，乐观开朗，避免肝气郁结。可以通过听音乐、赏花、踏青等方式来调节情绪，使肝气得以顺畅。
按摩穴位 温补阳气
适当的穴位按摩也可以刺激经络，调节脏腑功能，达到温补阳气的目的。
按足三里：燥化脾湿，生发育气
按摩足三里，可减少脾胃湿气，缓解春季潮湿对身体带来的影响。用手指点按，一日10分钟左右，每分钟15-20次为宜，感到微微发热效果最好。
按风池穴：清热疏风解表
中医认为导致人生病的原因，有六种外邪侵入了身体，包括风寒暑湿燥火，其中风邪为老大，称之为百病之长，六淫之首，风邪可以带有其他邪气。风池穴是调风祛风邪的重要穴位，位于颈后两侧凹陷处，是足少阳胆经的穴位。按摩此穴可祛风散寒、通络止痛。用双手拇指指腹按揉风池穴，每次3-5分钟，每日2-3次。
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